push &,

http://liczniki.org/gif2/an-15F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z [...]

Push & Pull Push Płaska hantlami 3x10-8 Rozpiętki/brama 3x 12-15 Wycisk na barki na suwnicy 3x10 Wznosy boczne 3x12 Poręcze na trice 4x6 Pull Dzieńdobry 4x15-10 Podciąganie 2xmax 2x6 Uginanie sztangą prostą 4x8 Wyciskanie nogami 4x15-10 Dwójki na maszynie 3x10 Push Dipsy 3x8 Wycisk skos + 3x12-8 Arnoldki 3x12 Wznosy w opadzie tułowia 2x15 Wycisk [...]

http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]

[...] PUSH: - Stand calf  - 4x30 - Crucyfix lateral raises - 40x8, 30x11 - Smith machine slide incline press - 160x6, 140x7 - Hammer flat press - 85x6, 60x10 - Incline cable flyes - 32,5x8, 25x8+3+3 rest paused - Close grip smith press - 3-1-x-1 - 90x5..., 60x10 - Incline dumbell scull crushers - 20x8, 18x6 - Cable pushdowns - 30x15 + podwójny drop set

[...] końca xD a ja w domu mam 1 śrubokręt xD) także dzisiaj wreszcie test, za jakiś czas dam znać bo liczę szczerze mówiąc, że to będzie przełom dla mojego kręgosłupa :D. Dzisiaj push + arm ale nowa rotacja, dodałęm druga rotację z wyższymi zakresami powtórzeń, z jednej strony dla zmiany bodźca z drugiej po prostu zaczynał mulić już trening :P. Push + [...]

[...] przedni akton barku pracuje przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach. No i te wyciskanie na smithie dałbym jako pierwsze i robił je wolnym ciężarem, a nie na maszynie- najlepiej push press- wieksze ciezary. Poza tym 28 serii na plecy... No ale to już jak uważasz. MC, drążek, wiosło, szrugs i by było szybciej a nawet pewnie lepiej. TO TYLKO MOJE [...]

[...] 4x35kg/4x40kg/4x45kg/2x47,5kg/2x50kg/2x50kg/5x40kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/6x35kg 4x27,5kg/4x30kg/4x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x40kg/7x32,5kg 2b push press 6x2: R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg 2x25kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg R: [...]

[...] 4x37,5kg/4x42,5kg/4x42,5kg/2x45kg/2x50kg/2x50kg/5x40kg 4x35kg/4x40kg/4x45kg/2x47,5kg/2x50kg/2x50kg/5x40kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/6x35kg 2b push press 6x2: R:10x17,5kg/5x20kg/3x25kg 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg 2x25kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg [...]

[...] 4x42,5kg/4x45kg/4x47,5kg/2x50kg/2x50kg/2x52,5kg/5x45kg 4x40kg/4x42,5kg/4x45kg/2x47,5kg/2x50kg/2x47,5kg/5x40kg 4x37,5kg/4x42,5kg/4x42,5kg/2x45kg/2x50kg/2x50kg/5x40kg 2b push press 6x2: 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg R:10x17,5kg/5x20kg/3x25kg [...]

[...] 4x45kg/4x47,5kg/4x50kg/2x50kg/2x52,5kg/2x52,5kg/4x45kg 4x42,5kg/4x45kg/4x47,5kg/2x50kg/2x50kg/2x52,5kg/5x45kg 2b push press 6x2: 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg [...]

[...] 4x47,5kg/4x50kg/4x52,5kg/2x55kg/2x55kg/2x55kg/4x47,5kg 4x47,5kg/4x50kg/4x52,5kg/2x52,5kg/2x52,5kg/2x52,5kg/6x45kg 2b push press 6x2: 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg +17 [...]

Witaj. Jak jesteś po treningu fbw to. Zerknij na push Pull legs. Bardzo podobny do tego co rozpisales, jednak o nieco mniejszej objętości i wykorzystujący synergie Dziękuje za odpowiedz. Znalazłem taki plan tylko nie zrozumiałem z tego czy mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek legs środa push piątek pull, jak to ma wyglądać ? Legs [...]

[...] awokado 7. omlet pomidory + kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta + protokol estrogenowy dzien12 trening: --->tydzien1 <3x8+3x6> 1. push press 20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x6/32.5x6 2. wycisk hantli kat 90' 3x6-8 10x8/11x7/12x5 3. combo wznosy -maly palec w gorze -grzbiet dloni w gorze -kciuk w gorze [...]

[...] Roznic sie nie dopatrzylam, widac na nic glodowki...coz trza mase robic zmierzone maxy: przysiad: 70kg/- martwy ciag: 90kg/- wyciskanie sztangi: 40kg/42.5kg z bolem wielkim push press: 37.5kg/- podciaganie nachwyt: 0/cos jakby 3/4..ale jest lepiej wytrzymka testowa: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x [...]

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

Gobi, to czym w takim razie jedziesz. HST, push&pull? Push&Pull

[...] 10 powt. No i wczoraj celowo na zmęczeniu sprawdzenie wyniku eliminacyjnego (ostatnio 110 i bylo ciężko) tu 125 razy w 12min zacząłem od trudniejszego czyli od przysiadu z push press i faktycznie czuć było zmęczenie materiału ale teraz był też lekki zapas no i wreszcie poczułem, że odpoczeły prostowniki bo jeszcze w poniedziałek była [...]

[...] lecz 145 lub 155 w dociskaniu pauzuj w box siadach wolalbym zebys posiedzial na lawce 1-2 sek, zazwyczaj tez szerzej sie staje ale to juz sam ocen jak kolano lepiej znosi w push press najpierw uzywa sie nog a dopier pozniej rak, poza tym chyba za szeroko trzymasz w dociaganiu .. problem wynika zapewne z chwilowego odzwyczajenia od ciezaru, bo [...]

(...) Na początku było to 8 ćwiczeń, teraz jest ich 12. Robię zazwyczaj 10 w 5 superseriach, ponieważ inaczej sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, [...]

[...] Push - wt, pt Pull. Sr, sb, nd - wolne. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-03 17:54:56 Ogólnie mam plan trenować 3x w tyg na siłowni, jednak ze względu na różne okoliczności, czasami 1 trening będę musiała zrobić w domu. Dlatego chciałam podzielić wszystko na 2 części: push pull albo górę i dół i robić na zmianę. 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB.